Hur man somnar snabbt
God sömn är otroligt viktigt.
Det hjälper dig att må bra och får din kropp och hjärna att fungera korrekt.
Vissa människor har inga problem att somna. Men många andra har svårt att falla och somna hela natten.
Dålig sömn kan ha negativa effekter på många delar av din kropp och hjärna, inklusive inlärning, minne, humör, känslor och olika biologiska funktioner.
Här är 20 enkla sätt att somna så snabbt som möjligt.
1. Sänk temperaturen
Din kroppstemperatur ändras när du somnar. Din kropp svalnar när du lägger dig och värmer när du går upp.
Om ditt rum är för varmt kan du ha svårt att somna. Att ställa in termostaten på en sval temperatur mellan 15–19,4 ° C (60–67 ° F) kan hjälpa.
Individuella preferenser varierar, så hitta den temperatur som fungerar bäst för dig.
Att ta ett varmt bad eller en dusch kan också hjälpa till att påskynda kroppens temperaturförändringar. När din kropp svalnar efteråt kan detta skicka en signal till din hjärna om att somna.
En litteraturöversikt visade att ett varmt bad eller en dusch före sänggåendet kan förbättra vissa sömnparametrar, såsom sömneffektivitet och sömnkvalitet.
Sömneffektivitet avser den tid du sover i s
Gör det här innan läggdags – för bättre sömn
Benen upp mot väggen
Denna position är både enkel och effektiv. Lägg dig på rygg med benen upp mot en vägg, och börja sakta klättra med benen uppåt.
Genom att höja benen förbättras blodcirkulationen, vilket bidrar till att kroppen blir mer avslappnad.
Det är också en perfekt position för att minska svullnad och trötthet i benen efter en lång dag, förklarar Cnet.
Glada barnet
Glada barnet är en position som verkligen gör skäl för sitt namn.
Lägg dig på rygg och ta tag i dina fötter.
Gunga sedan från sida till sida.
Den mjuka, lekfulla rörelsen hjälper till att lösa upp spänningar i ländryggen och höfterna samtidigt som den ger en känsla av lätthet.
Fjärilspositionen
Fjärilspositionen är också en favorit, särskilt för alla som känner sig stela efter en stillasittande dag.
Sitt med rak rygg och sätt ihop fotsulorna framför dig. Håll händerna på fötterna och försök sänka höfterna så nära marken som möjligt.
Just den här positioner öppnar höfterna och gör kroppen mjukare.
Framåtfällning
Slutligen är en framåtfällning en enkel men kraftfull position som stillar sinnet och sträcker ut ryggen.
Positionen är en av de enklaste
9 effektiva sätt att slappna av på 5 minuter
5 minuter
Datorer och andra elektroniska prylar är en konstant del av våra liv. Om du vill slappna av och sova bättre bör du ta en paus varannan timme och undvika att använda dem en timme innan läggdags.
Senaste uppdateringen: 25 december,
Stress, nerver och ångest är alla dåliga för vår hälsa. Därför kan det vara bra att känna till olika sätt att slappna av på 5 minuter. Detta är ännu viktigare när vi tänker på att vi inte alltid har tid för en massage eller en timme av meditation och yoga. Vi behöver en “snabblösning” för detta problem.
Hur gör jag för att slappna av på 5 minuter?
Promenad
En skön promenad kan få dig att slappna av på 5 minuter. Oavsett om du tar en promenad genom parken eller någon annan lugn plats, kan detta snabbt få dig att slappna av och känna lugn. Om du känner dig stressad på kontoret kan du använda din lunchtimme för att komma ut och ta en skön promenad. Du behöver bara fem minuter för att glömma dina problem, höra fåglarna sjunga, se lite vackra blommor mm. Det kan även hjälpa dig att reda ut något problem som stör dig eftersom promenader ger dig chans att ta ett steg tillbaka och r
Tipsen som hj&#;lper dig att skapa en avslappnande kv&#;llsritual
Släpp taget
Finns det något du oroar dig över eller som framkallar ångest? Öva på att släppa taget om det.
Fråga dig om du kan agera på det som gör att du inte mår så bra. Kan du inte göra något åt det så försök att släppa taget om det. Förställ dig att det du oroar dig över sköljs bort på en sandstrand, svävar i väg på ett moln eller skriv ner det du oroar dig för.
Din oro ligger antagligen antingen i framtiden eller bakåt i tiden. Så försöka att rikta din uppmärksamhet till nuet.
Läs mer:Rena ditt hem: 5 sätt att bjuda in positiva energier
Skriv tacksamhetsbok
Avsluta dagen med att uppmärksamma tre saker du är tacksam över. Det kan vara saker som hänt under dagen eller andra saker som är bestående i ditt liv.
Skriv gärna ner vad du är tacksam över i en fin skrivbok.
Gör ritualen flera dagar i rad för att skapa en återkommande vana. Foto: Shutterstock
Var närvarande
Öva på att vara närvarande genom att uppmärksamma din fysiska kropp. Ligg i sängen slut dina ögon och gör en kroppscanning tyst för dig själv.
Börja i tårna, lägg märke till tårna och hela din fot. Slappna av i fötterna. Gå sedan vida
.