Sömnens 4 faser- Vad är djup sömn och varför är det viktigt?
Hej kära läsare! Idag vill jag bjuda in er till en djupdykning i sömnens fyra stadier.
Sömn är en grundläggande funktion i vårt liv, men det finns så mycket mer att lära om det än vad de flesta av oss tänker på. Det finns fyra huvudsakliga stadier av sömn, var och en med sina egna unika egenskaper och funktioner.
Istället för att läsa kan du lyssna på bloggartiklar om du har svårt att läsa eller bara föredrar att lyssna. Tack för att ni besöker vår webbsida!
Inledning
Sömn är en av de mest grundläggande funktionerna i vårt liv, men det finns så mycket mer att lära om det än vad de flesta av oss tänker på. Det är en av de mest komplexa och fascinerande processerna i vår kropp och hjärna. Genom att förstå sömnens fyra stadier kan vi bättre förstå vår egen sömn och hur vi kan förbättra vår sömnkvalitet.
Så vad är sömnens fyra stadier?
Det finns fyra huvudsakliga stadier av sömn som vi går igenom under en typisk natts sömn. Dessa är NREM 1, NREM 2, NREM 3 och REM-sömn.
NREM står för icke snabb ögonrörelse (Non-Rapid Eye Movement) och REM står för snabb ögonrörelse (Rapid Eye Movement). De fyra stadier
Får du tillräckligt med djupsömn? Testa här!
Efter reklamen: Så lyckas du få en bättre sömn
En av de vanligaste orsakerna till att vi blir sjuka av stress är att vi fått för lite återhämtning under en längre tid. Den allra viktigaste återhämtningen står djupsömnen för.
Varför är djupsömnen så viktig?
– Det är då hjärnan bearbetar dagens alla intryck och för över dem till långtidsminnet. Man kan säga att för varje timme vi är vakna behöver vi ungefär tre till fyra minuters djupsömn. Dessutom återhämtar sig kroppen på cellnivå och stärker immunförsvaret, säger John Axelsson som är sömnforskare på Karolinska institutet.
Hjärnan är programmerad att prioritera djupsömn. Forskarna har försökt mäta hur hjärnan påverkas av för lite djupsömn, men studierna har varit svåra att genomföra. Efter två, tre nätter med störd nattsömn har nämligen deltagarna sovit så djupt att de knappt kunnat väckas.
– Får vi för lite djupsömn under en natt, kompenserar ofta hjärnan det med att sova effektivare under nästa natt. Men man vet också att vi ofta får svårare att komma ner i djupsömn när vi är stressade och uppvarvade.
Läs också: Så påverkar din sovposition din hälsa
Kolla dig själ
Tillhör du också den ökande delen av befolkningen som vänder blicken mot din klocka eller telefon när du får frågan om du har sovit gott? Är du en sådan som om morgnarna, istället för att känna efter, studerar grafer över nattens REM-sömn, djupsömn och sömnuppehåll, och försöker bilda dig en uppfattning av hur natten har varit? Men vad innebär sömnens olika faser egentligen? reder ut begreppen!
Intresset för att mäta kroppens funktioner, och inte minst sömnen, har ökat markant de senaste åren. Enligt analysföretaget Counterpoint ökade användningen av så kallade smarta klockor med hela 48 procent under första kvartalet
Och den som har testat kan lätt konstatera att det är kittlande att studera diagrammen och procentsatserna som presenteras för en om morgonen. REM-sömn, djupsömn och ytlig sömn. Sömncykler och sömnuppehåll.
All tänkbar information man kan behöva för att få reda på om återhämtningen har varit tillräcklig under natten, finns där mitt framför näsan bland de gröna, blå och röda staplarna. Men vad innebär egentligen begreppen och hur påverkar fördelningen av de olika sömnfaserna kvalitén på din sömn? Har du egentligen sovit bra eller dåligt?
Sömncykler
Varje
Vikten av tillräcklig djupsömn: Hur mycket behöver vi?
Så här påverkar djupsömnfasen kvaliteten på din sömn
Vi känner alla till dilemmat – dagen efter står ett viktigt möte eller en tenta på schemat, men det går inte att somna. Istället ligger man vaken halva natten och grubblar. För lite sömn kan ta hårt på både kropp och själ, men som tur är brukar störningen vara mild och övergående. Men faktumet kvarstår: kroppen behöver djupsömn. Här får du reda på varför denna sömnfas är viktig, vad som händer i kroppen och hur man kan förbättra djupsömnen.
Hur mycket sömn behöver en person?
Frågan om hur länge man ska sova är faktiskt ganska lätt att svara på: tills du känner dig utvilad!
Vuxna behöver i genomsnitt 6 till 10 timmars sömn på natten, medan spädbarn i genomsnitt sover 16 timmar, fördelat på dagen och natten. Ju äldre ett barn blir, desto mer anpassar sig sömncyklerna, till föräldrarnas glädje, till de vuxnas dygnsrytm. Sömnbehovet minskar vanligtvis med stigande ålder.
Mängden sömn beror generellt på yttre omständigheter som psykisk och fysisk stress, kost, ålder och intag av mediciner. Den kan med andra ord variera mycket från person till person.
Vilka sömnfaser
.
Tillhör du också den ökande delen av befolkningen som vänder blicken mot din klocka eller telefon när du får frågan om du har sovit gott? Är du en sådan som om morgnarna, istället för att känna efter, studerar grafer över nattens REM-sömn, djupsömn och sömnuppehåll, och försöker bilda dig en uppfattning av hur natten har varit? Men vad innebär sömnens olika faser egentligen? reder ut begreppen!
Intresset för att mäta kroppens funktioner, och inte minst sömnen, har ökat markant de senaste åren. Enligt analysföretaget Counterpoint ökade användningen av så kallade smarta klockor med hela 48 procent under första kvartalet
Och den som har testat kan lätt konstatera att det är kittlande att studera diagrammen och procentsatserna som presenteras för en om morgonen. REM-sömn, djupsömn och ytlig sömn. Sömncykler och sömnuppehåll.
All tänkbar information man kan behöva för att få reda på om återhämtningen har varit tillräcklig under natten, finns där mitt framför näsan bland de gröna, blå och röda staplarna. Men vad innebär egentligen begreppen och hur påverkar fördelningen av de olika sömnfaserna kvalitén på din sömn? Har du egentligen sovit bra eller dåligt?
Sömncykler
Varje
Vikten av tillräcklig djupsömn: Hur mycket behöver vi?
Så här påverkar djupsömnfasen kvaliteten på din sömn
Vi känner alla till dilemmat – dagen efter står ett viktigt möte eller en tenta på schemat, men det går inte att somna. Istället ligger man vaken halva natten och grubblar. För lite sömn kan ta hårt på både kropp och själ, men som tur är brukar störningen vara mild och övergående. Men faktumet kvarstår: kroppen behöver djupsömn. Här får du reda på varför denna sömnfas är viktig, vad som händer i kroppen och hur man kan förbättra djupsömnen.
Hur mycket sömn behöver en person?
Frågan om hur länge man ska sova är faktiskt ganska lätt att svara på: tills du känner dig utvilad!
Vuxna behöver i genomsnitt 6 till 10 timmars sömn på natten, medan spädbarn i genomsnitt sover 16 timmar, fördelat på dagen och natten. Ju äldre ett barn blir, desto mer anpassar sig sömncyklerna, till föräldrarnas glädje, till de vuxnas dygnsrytm. Sömnbehovet minskar vanligtvis med stigande ålder.
Mängden sömn beror generellt på yttre omständigheter som psykisk och fysisk stress, kost, ålder och intag av mediciner. Den kan med andra ord variera mycket från person till person.
Vilka sömnfaser
.