Om du får en sträckning i baksida lår eller rumpa är det viktigt att behandla rätt för att minimera skadan och återhämtningstiden. Här är naprapatens bästa tips.
En sträckning eller muskelbristning är en vanlig skada som drabbar många som tränar, springer eller idrottar på annat sätt. Det som händer när du sträcker baksida lår eller sätesmuskeln är att en eller flera muskelfibrer slits av och du får en liten blödning. Antalet muskelfibrer som slits av avgör hur stor skadan blir, vilket även påverkar rehabiliteringstiden.
SHOPPA HÄR: Kompressionstights som stimulerar blodtillförseln
- Sträckningar beror ofta på att muskeln har blivit utsatt för en större belastning än vad den klarar av i ett utsträckt läge. Det sker ofta vid explosiva aktiviteter eller upprepande rörelser, som till exempel vid löpning, förklarar Mathias Neeraas på Resultat Naprapat.
Det är många som drabbas av sträckningar året runt, och det är bland annat vanligt efter ett träningsuppehåll, då kroppen får en plötslig ökning av belastning.
- För att förebygga att drabbas av en sträckning ska du ha en successiv återgång till träningen och inte gå från noll till hundra. När du inte har tränat under en l
Muskelbristning i hamstrings (baksida lår) upplevs som en intensiv smärta som uppstår plötsligt, följt av att muskeln svullnar upp. Hamstringsbristning är vanligast inom sporter som involverar mycket löpning. Kanske har du just deltagit i en aktivitet där du spurtat, gjort hastiga töjningsrörelser eller höga kickar.
Gör så här omedelbart (PRICE-metoden):
- PRESSURE/tryck – lägg tryckförband under 30 minuter.
Linda hårt runt det skadade området för att ge tryck
på blödande blodkärl i muskelbuken - REST/vila – viktigt för att minska cirkulationen i hela
kroppen - ICE/kyla – kyla ger smärtlindring och kärlkonstruktion.
Tänk på att lägga något mellan isen och huden så att du
inte får frostskador - COMPRESSION/lättare tryck – lägg ett lättare
tryckförband under 20 minuter upp till en vecka - ELEVATION/högläge – detta minskar din blodtillförsel
till skadan.
Muskelbristningar i baksida lår brukar graderas i en skala från beroende på hur allvarlig skadan är. En grad 1 skada kan vara en lätt sträckning, medan en grad 3 skada kan leda till att du får svårt att gå och operation kan vara nödvändig.
Svullnaden beror på en blödning i muskelvävnaden. Blödningar som stannar kvar
Behandling och rehabilitering av muskelbristning
Muskelbristning eller sträckning är en skada i muskeln som kan uppstå vid en hastig sträckning, eller i samband med en rörelse där muskeln inte klarar av belastningen. Muskelfibrerna får då en liten blödning och en skada, som står i relation till traumat.
På denna sida kan du läsa mer om:
Symtom muskelbristning
Smärta i muskeln med efterföljande stelhet, kraftnedsättning, och eventuellt svullnad och missfärgning i huden på grund av blödning.
Muskelbristning används ofta som begrepp vid en mindre skada/blödning, en så kallad partiell (delvis) distentionsruptur.En avrivning av alla muskelfibrerna i muskeln kallas en full ruptur, och är mer ovanligt. Principerna i denna artikeln gäller i stora delar alla typer av muskelbristningar, men rehabiliteringen för en större eller full ruptur skiljer sig så klart från den lilla muskelbristningen man får i baksidan av låret vid en joggingrunda. Muskelbristning och &#;sträckning&#; är samma sak.
Hur ställer man diagnos?
Muskelbristning kan ses på ultraljud eller MR, men de flesta ska diagnosticeras med utgångspunkt i &#;sjukdomshistorien&#;, det som kallas anamnes, och
Muskelbristning är en vanligt förekommande idrottsskada, som oftast uppstår vid explosiv aktivitet. Fotbollsspelare och friidrottare och utövare av andra explosiva sporter är i riskzonen. En muskelbristning kan även uppstå på grund av upprepade ensidiga rörelser eller om muskeln är försvagad av exempelvis ålder eller brist på träning. En muskel är uppbyggd av många små muskelfiber. När muskeln utsätts för överbelastning kan det leda till en muskelbristning eller sträckning dvs. att en eller flera muskelfibrer går av. Muskelbristning är en vanlig idrottsskada. .Muskelbristning / Sträckning
Muskelbristning – en vanlig idrottsskada
Orsaker till muskelbristning
Symtom på muskelbristning
Typer av muskelbristning
Sträckni